鬱を体から治す
鬱を考えで直そうとしてる人が多い気がします
元来真面目な人がなるのでそうなるのはわかる気がします
私も鬱を患ったときは
考え方が悪い自分が悪いってなってました。
ですがうつを治すのは
行動からだということです。
性格を直そうとすると悪化したこともあります
実際性格はそうそう簡単に変わりませんし
もっと現実的にうつを治す方法を
経験者の私が語っていこうと思います。
ヨガ・ストレッチをする
おすすめなのがこれ、うつの人に沢山合ったのですが
大抵の人は肩と首のこりがすごく寝れないということ
おすすめは肩と首そして肩甲骨のストレッチです。
ここを毎日やる、かなり精神面の改善があります。
それだけで本が出たほどなのでこれは本当におすすめです。
鬱になる人は真面目なので私もそうでしたので
痛いところまで伸ばして早く良くしないと焦りますが。
痛気持ちいいところといいますが
わずかに伸びてればよしです
やらないよりはマシだなと言うような軽い気持ちでやることをおすすめします。
言い方が悪いようですが
ナメてやるぐらいの感覚でいいと思います。
さらに1回でもいいので続けることをおすすめします。
〇〇何セット出来ない自分はだめだってなると思いますので
1秒やれば良しぐらい自分に優しくして続けていきましょう。
呼吸を深くする
気がついたら深呼吸する、これで呼吸を深くしていく
一日決めた時間毎日呼吸法をやる
これは私も鬱の時出来ませんでした
なので気がついたら深呼吸をする
何秒吸って何秒はくこれもめんどくさかったら
なるべく吸ってなるべく吐くぐらい軽い気持ちで
毎日気がついたらやりましょう。
運動する
自分の好きな運動楽しくできるもの簡単にできるもの
昔テニスをやっていてテニスがしたい相手がいない
こういう場合は素振りのみやる
ラケット一本持って外に行ってやる
外がしんどい場合家でラケット持ったら危ないので
何も持たずにやるタオルなどでやるのもおすすめ。
部活に入っていなかった人でも体育の授業でやって面白かったものなど
思い出して楽しく続くものを選びましょう。
出来れば継続しましょう
しんどいと思ったらすぐ辞めてオッケー
1分でも継続した自分を褒めてあげましょう
食生活を見直す
鬱は食から気ているのもかなりあると思います
添加物まみれの食品を好き好んで食べていたり
農薬がたっぷりの野菜を好んで食べていたり
ジャンクフードが大好き、お酒が大好き
ここらを断っていくと鬱は確実に快方に向かうと思います。
添加物に関して何個か記事を書いているので
参考にしていただければ幸いです。
マインドフルネス
もやもやして溢れ出しそうな負の感情などが
すっと収まったことを覚えています
毎日やると負の感情を浮かびにくくなったり
浮かんでもきっちりそれを収める能力がつくような気がします。
おすすめです。
まとめ
人生いろいろ嫌なこと理不尽なこと多いかもしれません
ですがあなたは今までそれを乗り越えてきてそうして生きています
それだけですごいので自分を責めずに褒めてあげてください。
人生冬もあれば春もあるのです
鬱はいうなれば冬耐えてればきっと春が来ます
一緒に頑張っていきましょう。
